在我市 大概每5個(gè)兒童中就有1個(gè)！ 你還沒有引起重視？

　　“節(jié)后肥”、“幸福肥”、“過勞肥”不是成年人的“專利”，據(jù)統(tǒng)計(jì)，我市約5個(gè)兒童(6-18歲)中就會(huì)有1個(gè)出現(xiàn)肥胖問題。

　　《2021-2022學(xué)年宜興市中小學(xué)生體檢區(qū)域?qū)W校匯總報(bào)告》顯示，宜興市6-18周歲的兒童中，肥胖率達(dá)到了17.59%，大家身邊的“小胖子”越來越多。

　　兒童肥胖部分是由遺傳基因引起的，但是飲食方面的原因也不容忽視。

　　健康飲食科學(xué)吃

　　飲食多樣化，保證營養(yǎng)齊全，并且要清淡飲食。

　　飲食規(guī)律，時(shí)間固定，定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽。

　　如果要吃快餐，盡量選擇搭配蔬菜、水果的

　　快餐，少吃高鹽、高糖、高脂肪的快餐。

　　記住這些營養(yǎng)素

　　含鈣豐富的奶和奶制品、大豆和大豆制品，

　　以保證鈣的足量攝入，促進(jìn)骨骼發(fā)育。

　　*每天喝奶300ml或吃相當(dāng)量的奶制品，

　　可以選擇鮮奶、酸奶、奶粉或奶酪。

　　含鐵豐富的食品，如瘦肉等，同時(shí)搭配富

　　含維生素C的食物，如新鮮的水果和蔬菜，

　　以促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收。

　　富含維生素D的食物，經(jīng)常進(jìn)行戶外活動(dòng)

　　以促進(jìn)皮膚合成維生素D，有利于鈣的吸

　　收和利用。

　　每天重點(diǎn)要注意

　　1 一頓營養(yǎng)充足的早餐應(yīng)包括：

　　①谷薯類：谷類及薯類食物，如饅頭、花卷、面包、米飯、米線等。

　?、谌獾邦悾呼~禽肉蛋等食物，如雞蛋 、豬肉、牛肉等。

　　③奶豆類：奶及其制品、豆類及其制品，如牛奶、酸奶、豆?jié){、豆腐腦等。

　?、芄哳悾盒迈r蔬菜水果，如菠菜、西紅柿、黃瓜、西蘭花、蘋果、梨、香蕉等。

　　2 每天少量多次，足量喝水。

　　6~10歲兒童每天800~1000ml，11~17歲兒童每天1100~1400ml。天熱或運(yùn)動(dòng)量增加時(shí)，應(yīng)增加飲水量。飲水應(yīng)少量多次，不要感到口渴時(shí)才喝。

　　養(yǎng)成健康 飲食行為！

　　1、油炸、高鹽或高糖的食品不能做零食。

　　兩餐之間可以吃少量零食，不能用零食代替正餐。

　　2、不喝或少喝含糖飲料，更不能用飲料代替水。學(xué)會(huì)查看食品標(biāo)簽中的營養(yǎng)成分表，選擇“碳水化合物”或“糖”含量低的飲料。

　　3、偏食節(jié)食、不暴飲暴食。家長應(yīng)自身養(yǎng)成合理飲食行為，做到以身作則，對(duì)孩子的健康飲食行為予以鼓勵(lì)。要早發(fā)現(xiàn)、早糾正兒童的偏食、挑食行為，調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，增加食物多樣性，提高兒童對(duì)事物的接受程度。

　　4、禁止飲酒，加強(qiáng)對(duì)兒童聚會(huì)、聚餐的引導(dǎo)，避免飲酒。

　　積極開展 身體活動(dòng)！

　　1、應(yīng)每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每次最好10分鐘以上。每周至少進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動(dòng)（如長跑、游泳、打籃球等），3次抗阻運(yùn)動(dòng)（如俯臥撐、仰臥起坐及引體向上等）和骨質(zhì)增強(qiáng)型運(yùn)動(dòng)（做操、游泳等）。運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，避免空腹運(yùn)動(dòng)，飯后1小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充水分。

　　2、讓學(xué)齡兒童了解久坐不動(dòng)和長時(shí)間看視屏帶來的危害，提醒他們每坐1小時(shí)，都要進(jìn)行身體活動(dòng)。不在臥室擺放電視、電腦，減少使用手機(jī)、電腦和看電視時(shí)間，每天不超過2小時(shí)，越少越好。

　　3、保證充足的睡眠時(shí)間，小學(xué)生每天10個(gè)小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí)。

　　保持適宜體重增長！

　　1、樹立科學(xué)的健康觀念和體型認(rèn)知，正確認(rèn)識(shí)體重的合理增長以及青春期體型變化。通過合理飲食和積極運(yùn)動(dòng)，預(yù)防營養(yǎng)不良或超重肥胖。

　　2、已經(jīng)超重肥胖的兒童，在保證正常生長發(fā)育的前提下，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)、控制總能量攝入，減少高脂肪、高能量食物的攝入；做到食物多樣，適當(dāng)多吃雜糧、蔬菜、水果、豆制品；同時(shí)矯正不健康行為，合理安排三餐，避免零食和含糖飲料。同時(shí)，逐步增加運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)生活化的習(xí)慣，減少久坐活動(dòng)。

　　3、除了超重肥胖，過于消瘦的體型也需要重視。有些青春期女生為了追求“苗條”體型而盲目節(jié)食，會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂，嚴(yán)重者甚至死亡。家長和學(xué)校要對(duì)青春期女生加強(qiáng)引導(dǎo)，樹立正確的體型認(rèn)知，適應(yīng)青春期體型變化，保持體重的合理增長。如因過度節(jié)食出現(xiàn)消瘦或其他疾病時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　2022年9月1日是第16個(gè)“全民健康生活方式日”，整個(gè)9月為“健康生活方式宣傳月”，當(dāng)年也是“三減三健”落地實(shí)施的第5個(gè)年頭。作為“三減三健”理念的提出者，全民健康生活方式行動(dòng)國家行動(dòng)辦公室將今年9月健康生活方式宣傳月的主題確定為：“三減三健” 健康相伴，引領(lǐng)公眾提高健康意識(shí)，提升全民健康素養(yǎng)，為健康中國建設(shè)貢獻(xiàn)力量。